Тренировка силы.
Любая программа подготовки питбулей включает в
себя три направления, по которым ведется
тренинг:
1. тренировка выносливости (аэробная нагрузка) -
работа на беговых дорожках, длительные прогулки,
кошачьи мельницы, пробежки за велосипедом,
плавание и т.д.
2. тренировка реакции - удочка, тарзанка, мячик
…
3. тренировка силы (анаэробная нагрузка)
Авторы разных методик подготовки предлагают
разные циклы чередования этих нагрузок в
сочетании с отдыхом. Существуют методики,
которые предполагают два дня работы, день
отдыха; день работы, два отдыха; два работы, два
отдыха; пять работы, потом отдых. В общем, масса
вариантов и каждый имеет право на существование,
и под каждый можно подвести теоретическую базу,
основанную на физиологии собаки. Тренируя своих
собак, я использовал цикл 3+1. Тренинг боевых
собак обширная тема, но в данной статье я хочу
более подробно коснуться только одной
составляющей - тренировки силы. Мне, как и
большинству догменов, очень импонируют жесткие,
кусачие атакующие собаки. И как часто мы видим,
что собака-разрушитель проигрывает матч потому,
что не может пробить оборону соперника и
реализовать потенциал своего укуса из-за
недостатка физической силы.
Как я уже говорил в предыдущей, вводной статье,
подавляющее большинство владельцев и тренеров
питбулей путают и отождествляют два разных
понятия - "сила" и "силовая выносливость".
Поэтому прежде, чем начать разговор о тренировке
силы, необходимо разобраться в этих терминах и
совершить небольшой экскурс в физиологию.
Мышечная сила - максимальное усилие, которое
может развить мышца или группа мышц.
Мышечная выносливость - способность группы мышц
выполнять повторяющиеся мышечные действия на
протяжении относительно длительного периода
времени.
Основная масса тренеров, проводя т.н. силовую
тренировку, навешивают на свою собаку цепи,
браслеты, ошейники с грузами и нагуливают их по
дорогам любимой отчизны. Вы скажете, боец должен
быть сильным и выносливым, и будете абсолютно
правы на словах, но не в своих действиях.
Подобная тренировка позволяет наработать силовую
или мышечную выносливость, но очень мало дает
для прироста силы.
Чтобы разобраться в механизмах тренировки силы,
придется опять обратиться к теории. ДЕ
(двигательная единица) - это мотонейрон с
инервируемым или мышечными волокнами. Число
мышечных волокон, входящих в одну ДЕ различно в
разных мышцах. Оно меньше в мелких мышцах и
больше в крупных. По морфофункциональнам
свойствам ДЕ делятся на три основных типа: I -
медленные неутомляемые; IIA - быстрые устойчивые
к утомлению; IIB - быстрые легко утомляемые.
Каждая скелетная мышца собаки состоит из всех ДЕ
трех типов. Чем больше число ДЕ мышцы включается
в работу, тем большее напряжение она развивает.
При необходимости развития небольших усилий и
соответственно малой импульсации со стороны
центральных нервных структур, регулирующих
произвольные движения, в работу включаются,
прежде всего, медленные ДЕ, затем ДЕ,
мотонейроны которых имеют более высокий порог
возбуждения. И, наконец, при необходимости
увеличения силы сокращения активируются быстрые
легкоутомляемые мышечные волокна, инервируемые
крупными мотонейронами с самым высоким порогом
возбуждения. За мышечную силу отвечают быстрые
легко утомляемые мышечные волокна, но они, как
мы видим, рекрутируются последними. Так, что
надо делать, чтобы как можно больше ДЕ включить
в работу? Ответ прост, нужно как можно сильнее
стимулировать нервную систему, чтобы она в ответ
на это, как можно больше ДЕ вовлекала в работу.
Одним из главных приемов возбуждения ЦНС -
работа с тяжелыми весами. Существует
распространенное заблуждение, якобы работа с
железом приводит спортсмена к утрате скоростных
качеств. Для того, чтобы предупредить эти
разговоры, хочу привести в качестве примера всем
известных Майка Тайсона и Холифилда, ставшие уже
притчей во языцах в мире бодибилдинга и фитнеса.
Тайсон всегда тренировался с экстремальными
весами, а у Холифилда фитнес-тренером был Ли
Хоней - Мистер Олимпия. По-моему этих
всемирно-известных боксеров нельзя назвать
закрепощенными. Так же и ваша собака только
улучшит свои физические характеристики, если
целью вашей работы с тяжестями будет не
наращивание мышечной массы, а увеличение
мышечного потенциала в пределах ее веса. Хочу
еще раз напомнить вам, что тренировка силы - это
только одна из составляющих общего тренинга.
Прежде чем перейти к самой тренировке,
необходимо запомнить основные правила силового
тренинга:
1. Силовая тренировка - мощнейший фактор,
воздействующий на ЦНС, поэтому она проводится не
чаще 2-х раз в неделю, и не реже 1-го раза в
неделю.
2. Тренировку проводят два человека, один
возбуждает собаку, другой управляет ею и держит
на поводке.
3. После силовой тренировки всегда должен
следовать день отдыха.
4. Длительность тренировки от 15 минут (в начале
тренинга) до 1,5 часов (в пике)
5. Силовые тренировки прекращаются за 10 дней до
матча
6. После силовой тренировки категорически
запрещается проводить любые аэробные мероприятия
(бег, тарзанка …)
Перед тренировкой
Для силовой подготовки используют крепкую
шлейку, куски цепей, заранее взвешенные. К
кольцу на шлейке с помощью длиной веревки
крепятся обрезки цепей. Подберите такую длину
веревки, чтобы цепи в процессе их перемещения
собакой не оказались у нее под ногами.
Приготовьте креатино-содержащий напиток
следующего состава:
" 0,5 литра минеральной воды
" 2 ст. ложки меда
" 2 грамма креатина
" 2 грамма рибозы
" 2 капсулы гипоксена
Собаки обычно с удовольствием пьют такой
коктейль. За 20 минут до начала работы с собакой
споите ей 200 г напитка, оставшееся дадите в
процессе тренинга.
Силовая тренировка
Еще раз обращаю внимание читателя: данная
программа силового тренинга настолько жесткая,
что без соответствующего стероидного курса
применять ее не следует. Если вы противник
применения стероидов, даже и не
экспериментируйте с подобными нагрузками. В
процессе тренировки не забудьте о
креатино-содержащем напитке.
Термины, которые мы будем использовать:
Вес мах - предельный вес, который собака может
переместить на 15 метров.
Разминочный подход - перемещение 30-50% от Вес
мах на 30 метров.
Рабочий подход - перемещение 75-90% от Вес мах
на 15 метров.
Проходка - подход, определяющий Вес мах.
В начале тренинга необходимо определить Вес мах.
Для этого вешают цепь весом 5 кг и проходят 15
метров, если собака легко выполняет это,
добавляют еще 5 кг, и так до тех пор, пока
вашему питомцу не придется прикладывать большие
усилия, чтобы протащить груз по земле на
расстояние 15 метров. Этот вес, с которым собака
смогла пройти 15 метров всего один раз, будем
считать Вес мах. Допустим Вес мах, определенный
эмпирически, составил 20 кг. Тогда план
тренировки первого дня будет следующим:
" 1-й разминочный подход - 6 кг, 30 метров,
прогулка 5 минут;
" 2-й разминочный подход - 10 кг, 30 метров,
прогулка 5 минут;
" 1-й рабочий подход - 15 кг, 15 метров,
прогулка 10 минут;
" 2-й рабочий подход - 17 кг, 15 метров,
прогулка 10 минут;
" 3-й рабочий подход - 17 кг, 15 метров,
прогулка 10-15 минут.
Обратите внимание, отдых после разминочных
подходов 5, а после рабочих не менее 10 минут.
После разминки и между рабочими подходами
попоите собаку энергетическим коктейлем.
Программа на первый месяц, учитывая, что занятия
с цепями будут проводиться два раза в неделю.
I неделя
1) 1х30% Вес мах; 1х50%; 1х75%; 1х85%; 1х85%
2) 1х30%; 1х50%; 1х75%; 1х75%; 1х75%; 1х75%
II неделя
1) 1х30%; 1х50%; 1х75%; 1х85%; 1х85%; 1х85%
2) 1х30%; 1х50%; 5х75%
III неделя
1) 1х30%; 1х50%; 1х75%; 1х85%; 1х90%; 1х90%
2) 1х30%; 1х50%; 6х75%
IV неделя
1) 1х30%; 1х50%; 1х75%; 1х85%; проходка
2) 1х30%; 1х50%; 6х75%
Проходка выполняется для того, чтобы определить
Вес мах на второй месяц
I неделя
1) 1х30%; 1х50%; 1х75%; 4х85%;
2) 1х30%; 1х50%; 5х75%
II неделя
1) 1х30%; 1х50%; 1х75%; 2х85%; 2х90%
2) 1х30%; 1х50%; 6х75%
III неделя
1) 1х30%; 1х50%; 1х75%; 3х85%; 2х90%;
2) 1х30%; 1х50%; 6х75%
IV неделя - отдых и матч
После тренировки
1. В течение 30 минут по окончании занятий
организм собаки необходимо загрузить
аминокислотами, рекомендую 4 таблетки (Whey
Aminos - Weider; Amino-2000 - Prolab; Amino Fuel
- Twinlab).
2. После силовой тренировки собаке необходим
хороший массаж, сбалансированное кормление,
полный отдых. Категорически запрещается
проводить любые аэробные мероприятия (бег,
тарзанка …)
3. Следующий день после силовой тренировки - это
день полного отдыха
Если вы решили посвятить тренингу собаки три
месяца, то программа на второй месяц носит такой
же характер, что и в первый месяц. В конце
месяца обязательно выполняется проходка. В
дополнение: не надо вешать на шею собаке ошейник
с грузами.
Не забывайте, силовой тренинг - это только треть
от общей программы подготовки собаки, большую
часть времени вы должны посвятить аэробному
тренингу и тренировке реакции.
Будьте уверены, мой метод силовой тренировки
поможет сделать вашего питомца сильнее. После
матча у вас не будет повода говорить, если бы он
прошел в грудь, он бы выиграл - он обязательно
пройдет!!!
А. Мирошников, дип. тренер фитнеса и
бодибилдинга.
Продолжение следует
Автор:
А. Мирошников
